Controle de cargas para treinamento de força e hipertrofia

Controle de cargas para treinamento de força e hipertrofia 

Preparador físico / Personal Trainer / treinamento personalizado 


Planilha automatizada para programa de treino e controle das cargas

- divisão semanal

- carga externa e

- carga interna 


Você preenche a lista de exercícios distribuída na estrutura semanal apenas 1 vez, bem como as variáveis de volume intensidade e descanso para cada semana do programa, apenas 1 vez.

Depois basta preencher o quadro diário com 

Os pesos para cada exercício 

As repetições e o número de séries realizadas para cada exercício 

** Opcionais: esforço percebido para cada exercício e tempo de duração da sessão. 


A planilha responde automaticamente os seguintes dados para acompanhamento do seu aluno  

- Soma simples dos pesos da sessão

- Número total de séries da sessão

- Volume total de repetições

- Volume de força realizada (tonelagem total da sessão)

- Esforço percebido da sessão (u.a)

- Volume de força realizada/esforço percebido (u.a)

- Densidade da sessão (repetições por minuto)

- Carga externa total da sessão (tonelagem e densidade)

- As mudanças acerca da capacidade física realizada nos treinos ao longo das semanas e no total do período do programa de treinamento 


Preparador físico diferenciado = atendimento personalizado 

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